Bienestar
Rumiación mental: Cómo detener el disco rayado
Por Daniela Larrea •
Pensar vs. Rumiar
Pensar es lineal: Problema -> Análisis -> Solución. Rumiar es circular: Problema -> Análisis -> Miedo -> Análisis -> Culpa -> Problema.
La rumiación se disfraza de “solución de problemas”, pero en realidad es una trampa de ansiedad. Crees que si le das una vuelta más, encontrarás la respuesta. Spoiler: no la encontrarás.
Técnica de “El alto”
Cuando te pilles en el bucle:
- Nómbralo: “Estoy rumiando”.
- Siente tus pies: Baja la atención de la cabeza al suelo. Mueve los dedos de los pies.
- Cambia de canal: Haz una actividad que requiera atención externa (lavar platos, contar cosas rojas en la habitación).
No puedes pensar tu salida de la rumiación. Tienes que sentir tu salida.
Da el siguiente paso
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