Rumiación mental: Cómo detener el disco rayado

Pensar vs. Rumiar

Pensar es lineal: Problema -> Análisis -> Solución. Rumiar es circular: Problema -> Análisis -> Miedo -> Análisis -> Culpa -> Problema.

La rumiación se disfraza de “solución de problemas”, pero en realidad es una trampa de ansiedad. Crees que si le das una vuelta más, encontrarás la respuesta. Spoiler: no la encontrarás.

Técnica de “El alto”

Cuando te pilles en el bucle:

1. Nómbralo: “Estoy rumiando”.
2. Siente tus pies: Baja la atención de la cabeza al suelo. Mueve los dedos de los pies.
3. Cambia de canal: Haz una actividad que requiera atención externa (lavar platos, contar cosas rojas en la habitación).

No puedes pensar tu salida de la rumiación. Tienes que sentir tu salida.